Ibu Hamil dan Menyusui Tetap Fit Saat Puasa? Ini Tipsnya!

Hallo sobat RSAM……. Puasa merupakan kewajiban bagi umat Muslim yang sehat dan tidak memiliki halangan. Ibu hamil dan menyusui juga diperbolehkan berpuasa, selama kondisi kesehatan ibu dan bayi dalam keadaan baik.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa pada trimester pertama kehamilan dapat berpengaruh pada berat badan bayi saat lahir, meskipun perbedaannya tidak terlalu jauh dari berat badan normal. Pada ibu menyusui, puasa juga dapat menurunkan beberapa mineral dalam tubuh seperti zinc, magnesium, dan potasium.

Namun, kondisi setiap ibu berbeda-beda. Karena itu, konsultasi dengan dokter sangat dianjurkan sebelum memutuskan berpuasa. Menurut WHO, ibu hamil dan menyusui tetap dapat berpuasa selama kondisi kesehatannya mendukung. 🌙

Bagi Ibu Hamil 🤰
Ibu hamil membutuhkan asupan gizi, nutrisi, dan cairan yang cukup untuk menjaga kesehatan ibu dan janin selama puasa. Rutinlah berkonsultasi dengan bidan atau dokter kandungan untuk memantau kondisi kehamilan. Pastikan kebutuhan nutrisi terpenuhi saat sahur dan berbuka, serta cukup istirahat agar tubuh tetap bugar. Namun, ibu hamil dengan kondisi seperti anemia, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau diabetes sebaiknya tidak berpuasa demi menjaga kesehatan ibu dan bayi.

Bagi Ibu Menyusui 🤱
Saat berpuasa, tubuh ibu tetap dapat memproduksi ASI, namun kualitas nutrisi ASI dapat dipengaruhi oleh asupan makanan dan kondisi tubuh ibu. Karena itu, ibu menyusui perlu mencukupi energi dengan makanan bergizi, seperti makanan tinggi protein, serat, buah, dan sayur saat sahur dan berbuka. Sebaiknya batasi gorengan serta makanan tinggi gula dan lemak agar tubuh tetap sehat dan produksi ASI tetap optimal.

Saat ibu hamil dan menyusui puasa, olahraga juga berperan penting untuk memastikan tubuh tetap fit. Lakukan olahraga yang ringan seperti jalan-jalan pagi. Ibu hamil juga bisa melakukan senam hamil untuk menjaga kesehatan. Hindari dulu aktivitas yang menguras energi saat puasa, terutama pada siang hari.

Yang juga patut diingat adalah ibu hamil dan menyusui tak perlu memaksakan diri berpuasa jika memang kondisinya tidak memungkinkan. Dampaknya bisa fatal bagi ibu dan buah hati jika terus ingin melanjutkan puasa, sementara tubuh sedang tidak fit.