Hallo Sobat RSAM… Saat bulan Ramadhan tiba, umat Muslim menjalankan ibadah puasa dengan menahan lapar dan dahaga sejak terbit fajar hingga terbenam matahari. Meski penuh keberkahan, puasa seharian dapat membuat tubuh kehilangan banyak cairan jika tidak diimbangi dengan asupan yang cukup. Kondisi ini berisiko menyebabkan dehidrasi dan menurunkan daya tahan tubuh.
Oleh karena itu, menjaga keseimbangan cairan selama bulan Ramadhan menjadi hal yang sangat penting. Salah satu cara paling efektif untuk mencegah dehidrasi adalah dengan mencukupi kebutuhan air putih setiap hari. Sebagai panduan sederhana, biasakan minum minimal delapan gelas air per hari agar tubuh tetap segar, sehat, dan bertenaga selama menjalankan ibadah puasa.
🌙 Strategi Cukupi Cairan Tubuh Selama Puasa dengan Pola 2-4-2
Menjaga kecukupan cairan selama puasa sangat penting agar tubuh tetap segar dan terhindar dari dehidrasi. Salah satu cara mudah yang bisa kamu terapkan adalah dengan pola 2-4-2, yaitu membagi konsumsi air putih dari berbuka hingga sahur.
💧 2 Gelas Air Putih Saat Berbuka
Saat berbuka puasa, tubuh membutuhkan asupan cairan setelah seharian menahan haus. Awali berbuka dengan air putih sebelum mengonsumsi makanan lainnya. Usahakan minum minimal dua gelas: satu gelas saat adzan Maghrib dan satu gelas menjelang adzan Isya.
🥤 4 Gelas Air Putih Saat Malam Hari
Pada malam hari, biasakan minum air putih secara bertahap hingga menjelang tidur. Konsumsi empat gelas air putih dengan pembagian dua gelas saat makan malam dan dua gelas sebelum tidur. Minum sebelum dan sesudah makan juga membantu melancarkan proses pencernaan.
🌤️ 2 Gelas Air Putih Saat Sahur
Sahur berperan penting sebagai sumber energi selama berpuasa. Lengkapi dengan minum dua gelas air putih, yaitu satu gelas saat bangun tidur dan satu gelas setelah makan sahur, agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
Dengan mencukupi kebutuhan cairan selama puasa, tubuh akan lebih terlindungi dari dehidrasi. Alhasil, puasa dapat dijalani dengan lebih sehat, nyaman, dan penuh semangat
Ingat, ibadah puasa bukan alasan untuk mengabaikan pola hidup sehat. Tetap pilih menu berbuka yang bergizi seimbang dan lakukan aktivitas fisik ringan setiap hari.
✨ Puasa sehat, tubuh kuat, aktivitas makin semangat, ibadah pun semakin khusyuk. ✨
sumber: https://ayosehat.kemkes.go.id/cegah-dehidrasi-saat-puasa-dengan-8-gelas-perhari diakses pada tanggal 27 September 2026
