Hallo Sobat RSAM…. Setelah menikmati aneka sajian khas Lebaran seperti opor, rendang, ketupat, dan kue manis, angka timbangan sering kali ikut “naik kelas”. Jika kamu merasakan berat badan bertambah usai hari raya, tidak perlu panik dulu, ya. Dengan langkah yang tepat, berat badan bisa kembali ideal secara sehat dan bertahap. Yuk, simak tips mudah menurunkan berat badan setelah Lebaran berikut ini!
Meski momen Lebaran identik dengan makan bersama keluarga dan menikmati hidangan favorit, menjaga berat badan tetap seimbang tetap penting untuk kesehatan tubuh. Berat badan yang terus meningkat tanpa dikendalikan dapat memicu berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, hingga penyakit jantung.
Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Setelah Lebaran
Berikut beberapa langkah sederhana yang bisa kamu lakukan untuk membantu mengembalikan berat badan tetap ideal setelah menikmati berbagai hidangan Lebaran:
1. Jalankan puasa sunah
Setelah Hari Raya Idulfitri, umat Islam dianjurkan menjalankan puasa sunah Syawal selama 6 hari. Selain bernilai ibadah, puasa ini juga bisa membantu mengontrol berat badan.
Saat berpuasa, asupan kalori harian cenderung berkurang sehingga tubuh memiliki kesempatan membakar cadangan energi lebih optimal. Selain puasa Syawal, puasa Senin–Kamis juga bisa menjadi pilihan untuk menjaga berat badan tetap stabil karena pola ini mirip dengan metode intermittent fasting.
2. Kembali ke pola makan teratur
Jika selama Lebaran jam makan menjadi tidak menentu, kini saatnya kembali ke pola makan yang lebih disiplin. Buat jadwal makan yang konsisten setiap hari, misalnya 3 kali makan utama dan 2 kali camilan sehat.
Kebiasaan ini membantu tubuh beradaptasi dengan ritme makan yang teratur sehingga keinginan untuk ngemil berlebihan bisa lebih mudah dikendalikan.
3. Perbanyak makanan tinggi serat
Menu Lebaran umumnya kaya santan, lemak, dan gula yang dapat memicu kenaikan berat badan. Untuk menyeimbangkannya, mulailah kembali memilih makanan sehat yang kaya serat seperti sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Serat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga kamu tidak mudah lapar dan bisa mengurangi kebiasaan makan berlebihan.
4. Rutin berolahraga
Agar berat badan lebih cepat turun, imbangi dengan olahraga secara rutin. Aktivitas fisik membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mempercepat pembakaran kalori.
Lakukan olahraga minimal 30 menit selama 4–5 kali dalam seminggu. Pilihan olahraga yang mudah dan efektif antara lain jalan cepat, jogging, berenang, bersepeda, atau lompat tali.
5. Biasakan minum air putih sebelum makan
Minum satu gelas air putih sebelum makan dapat membantu mengurangi porsi makan karena perut terasa lebih cepat terisi.
Cara sederhana ini efektif untuk mencegah makan berlebihan setelah Lebaran. Jika ingin variasi rasa, kamu bisa mencoba infused water dengan tambahan irisan lemon, mentimun, atau daun mint agar lebih segar.
Itulah beberapa cara menurunkan berat badan setelah Lebaran yang bisa kamu terapkan. Agar hasilnya maksimal, lakukan tips-tips di atas dengan disiplin. Apabila kamu masih memiliki pertanyaan terkait cara menurunkan badan setelah Lebaran yang sesuai dengan kondisi kesehatanmu, jangan ragu untuk berkonsultasi ke ahli gizi di RSUD Al Mulk kota Sukabumi yang melayani setiap hari pukul 07.00 – 14.00 WIB.
Informasi Layanan RSUD Al Mulk
📞 wa.me/ 0858-6434-4464
📍Jl. Pelabuhan II No.KM 6, Lembursitu, Kec. Lembursitu, Kota Sukabumi, Jawa Barat
🔎https://rsud-almulk.sukabumikota.go.id
Social Media Kami
Tiktok :rsud_almulk
Facebook : RSUD Al Mulk
Instagram : almulkrsud
Youtube : HUMAS RSAM
